¿Haces running? ¿Son las zapatillas de running ideales para correr? ¿Cómo saber cuál zapatilla comprar? En este artículo queremos hablar sobre este tipo de calzado, sus características, sus ventajas y desventajas para la salud.
Contenido del artículo
Cualquier runner debe acudir al podólogo
Lo primero y más importante, tanto si eres un corredor amateur como profesional, es que las zapatillas que uses para correr son claves para evitar futuras lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Por ello, es fundamental el asesoramiento de un podólogo, previo estudio biomecánico de la pisada; de esta manera podrás elegir de manera correcta el calzado para running ideal para ti.
¿Qué es y qué características tiene el calzado running?
Distancia a recorrer: peso y amortiguación
Para comenzar, hay que tener en cuenta que no es lo mismo correr 5 kilómetros que un maratón. Cuantos más kilómetros tengas que recorrer más ligeras deberán ser las zapatillas running. Si vamos a correr menos kilómetros, no es tan importante el peso sino la amortiguación, así que se recomienda algo más de peso para ganar en esto último.
Pisada pronadora o supinadora
Por otro lado, existen muchos mitos asociados a las pisadas pronadoras y supinadoras. En este artículo desmontamos estos mitos porque casi nadie es una cosa u otra al completo. Como resumen, el podólogo en Málaga debe observar con un estudio de la pisada en qué momento el runner prona y en qué momento supina, si es patológico y la diferencia entre una pierna y otra: esa simetría de apoyo relacionada con el resto del cuerpo: rodilla, cadera y espalda.
Saber qué tipo de pisada tiene cada deportista puede marcar la diferencia entre el éxito deportivo y una lesión.
Entonces ¿Cómo debe ser el calzado running según un podólogo?
En términos genéricos, las características que debes fijarte al comprar calzado running son las siguientes:
- Comodidad
- Amortiguación acorde a la superficie
- Flexibilidad
- Horma cómoda
- Ligereza
- Sujeción de tobillo
- Drop según tu técnica de carrera
- Transpiración
- Agarre de la suela
Lesiones más comunes de los runners
Estos son algunas de las lesiones que se dan con más frecuencia al practicar running sin el calzado adecuado:
- Rodilla del corredor
- Tendinitis pata de ganso
- Tendinitis rotuliana
- Tendinitis aquilea
- Periostitis tibial
- Síndrome de la cintilla iliotibial
- Fascitis plantar
- Rotura fibrilar en los isquiotibiales
- Condropatía rotuliana
- Sobrecarga de gemelos y sóleo
- Lumbalgias
- Síndrome piramidal
Nuestra recomendación fundamental es que, independientemente de tu tipo de pisada, elige siempre una zapatilla neutra que adaptaremos con plantillas y mayor o menor dureza de la suela según lo adecuado para ti, de forma personalizada.
Con la base de un zapato neutro en cuanto a pisada, podremos hacer las correcciones necesarias y totalmente individualizadas para cada paciente mediante plantillas; ¿sabías que en muchos casos estas correcciones pueden variar incluso del pie derecho al izquierdo de la misma persona? De ahí la importancia de esa personalización.
La biomecánica del pie y el estudio de la pisada, factores clave
El estudio de la pisada se encarga de estudiar, partiendo de nuestra pisada, cómo nos movemos y las posibles alteraciones que tenemos en nuestra pisada. Sin embargo, el estudio biomecánico se encarga de analizar la mecánica de movimiento de nuestro organismo en su totalidad.
Con ambos estudios se ayuda a la detección de anomalías de la pisada y es de gran utilidad para:
- Detectar nuestra pisada (pronadora, supinadora o neutra)
- Prevenir lesiones
- Reducir las molestias de patologías como la fascitis plantar o alguna tendinitis
- Corregir alteraciones posturales
Esperamos que este artículo te haya aclarado algunas dudas sobre qué características debes tener en cuenta para elegir un calzado adecuado para correr. Si tienes problemas al correr y no consigues solucionarlo, contacta con nosotros para hacerte un estudio completo.
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