¿Quieres conocer cuáles son las lesiones deportivas más comunes? Y, sobre todo, ¿cómo prevenirlas?
Bienvenid@ a este post. Te vamos a contar todo sobre lesiones deportivas. No dejes de leerlo hasta el final porque te va a resultar la mar de interesante. Nuestro objetivo es que disfrutes mucho más de tu afición, de tu deporte y que una lesión jamás te aparte de la práctica deportiva.
Hacer deporte es algo fundamental para que tengas una muy buena salud. Es uno de los puntos clave junto con una alimentación equilibrada. Ya lo dice la Organización Mundial de la Salud. Todo el mundo debería hacer al menos 150 minutos de ejercicio semanal.
Si practicas deporte asiduamente o eres profesional debes tener ciertas precauciones para evitar lesiones deportivas. Lo veremos también en las siguientes líneas.
¿Cuáles son las lesiones deportivas más comunes?
Las lesiones deportivas más comunes se producen por varias causas. Desde los accidentes fortuitos (un golpe o una caída) hasta la falta de un calentamiento adecuado.
También se pueden producir por entrenar o competir con un equipo deportivo no adecuado para una determinada práctica deportiva. O porque la forma física del deportista no es la idónea para acometer determinados retos.
Siempre aconsejamos que la práctica deportiva se ha de realizar bajo supervisión de entrenadores especializados. Teniendo en cuenta esto, ¿qué tipos de lesiones son las más frecuentes?
Lesiones del pie
Las lesiones del pie son comunes en deportistas debido al impacto y estrés repetitivo que se produce durante la actividad física. Algunas de las lesiones más frecuentes en el pie de los deportistas incluyen tendinitis del tibial posterior y del tendón de Aquiles, fascitis plantar, esguinces repetitivos, calambres, sobrecarga de gemelos y sóleo. Estas lesiones pueden afectar negativamente el rendimiento deportivo y en algunos casos, limitar la capacidad del deportista para continuar con su actividad física. Es importante tomar medidas preventivas y tratar estas lesiones de manera oportuna para minimizar su impacto y evitar complicaciones a largo plazo.
A continuación hablaremos de una de las más comunes, la tendinitis aquilea.
Tendinitis aquilea o de Aquiles
Tiene lugar, como su nombre indica, en el tendón de Aquiles, en la parte posterior del tobillo. Es debida, en la mayoría de las ocasiones, a sobrecargas o ejercicios repetitivos.
Este tipo de lesiones se tratan con reposo pero lo mejor es acudir a un profesional. En Clínica Poyatos contamos con el equipamiento necesario para detectar el origen y elaborar un plan de acción específico para cada paciente.
La detección temprana de esta lesión es crucial a la hora del tratamiento, en caso de ser necesario se puede recurrir a medicación para reducir la inflamación. Si quieres saber más sobre el tema, te recomendamos leer nuestro completo artículo sobre la tendinitis aquilea.
Lesiones de rodilla
Existen multitud de lesiones de rodillas en deportistas como tendinitis rotuliana, síndrome cintilla Iliotibial o rodilla del corredor, tendinitis de la pata de ganso, quiste de Baker, bursitis, sobrecarga o rotura de isquiotibiales, etc. A continuación hablaremos de algunas de las más frecuentes:
Lesión en el ligamento de la rodilla
Son muy frecuentes y se producen por muchas causas como por ejemplo una torcedura o caída. También se puede deber a la sobrecarga repetitiva.
Es una lesión dolorosa que impide el movimiento. Depende de la gravedad se puede tratar sólo con reposo o con una cirugía. Esto es lo que ha de indicar un experto en podología deportiva.
Rodilla del corredor
Una de las lesiones más comunes entre runners y ciclistas es la “rodilla del corredor”, también conocida como fascia lata o síndrome de la cintilla iliotibial. Se caracteriza por la presencia de un dolor punzante en la zona externa de la rodilla del deportista. Este dolor se genera en el momento en el que el talón impacta con el suelo.
Lesiones de cadera
En deportistas pueden aparecer diferentes tipos de lesiones en caderas como Trocanteritis, choque femoroacetabular, síndrome piramidal o pubalgias. Hablaremos en profundidad sobre algunas de ellas:
Trocanteritis
La Trocanteritis es un problema común en los deportistas, especialmente en aquellos cuya actividad deportiva implica una fricción excesiva en la zona, como los corredores de maratón. Sin embargo, también puede ocurrir en cualquier actividad o condición que involucre el uso excesivo del músculo tensor de la fascia lata (como la separación o abducción de la cadera).
Además de los traumatismos directos en la región lateral de la cadera, la mayoría de las Trocanteritis son causadas por microtraumatismos repetitivos. La fricción repetida entre la banda iliotibial y el trocánter mayor irrita las estructuras y causa inflamación y dolor.
Sin embargo, hay otros factores biomecánicos que aumentan la susceptibilidad a desarrollar este síndrome. La debilidad en los músculos abductores de la cadera, especialmente el glúteo medio, puede causar una sobrecarga en la fascia lata. La pronación excesiva o una mala biomecánica del pie (como el pie plano) también aumentan el riesgo de esta lesión. Las alteraciones biomecánicas en la pierna, como la diferencia en la longitud de las piernas o la artrosis de rodilla, también pueden ser causas. El exceso de deporte de impacto, como correr, con poco entrenamiento muscular también puede agravar el problema.
El síntoma distintivo es la sensación de dolor en la cadera, que se localiza principalmente en la parte externa del muslo. Al principio, el dolor suele ser intenso y agudo, pero con el tiempo se convierte en una molestia que se agrava en situaciones donde la bursa se tensa, como al realizar movimientos de abducción y rotación de la cadera, por ejemplo, al sentarse, subir escaleras o agacharse.
Síndrome piramidal
El síndrome piramidal, también conocido como «falsa ciática», es una afección que se caracteriza por presentar síntomas similares a los de la ciática, incluyendo dolor en el glúteo, en la parte lateral y posterior del muslo, que puede irradiarse hacia la parte posterior de la pierna y el dedo gordo del pie.
El dolor puede aumentar cuando se está sentado, al subir escaleras, al levantarse por la mañana después de un período de reposo y puede interferir en algunas actividades cotidianas.
El síndrome se produce cuando el músculo piriforme, ubicado en la región glútea, está inflamado, dolorido o sobrecargado, lo que puede generar presión e inflamación en el nervio ciático a nivel glúteo, y provocar síntomas que simulan la ciática.
Este trastorno no es causado por una patología en el propio nervio ciático o en su origen a nivel vertebral, sino por una afección en el músculo piriforme. Algunas acciones que pueden provocar esta afección incluyen no estirar o estirar de forma incorrecta después de hacer ejercicio, sufrir un posible traumatismo en la nalga al practicar ciclismo durante largas distancias, o estar sentado durante largos períodos.
Lesiones de espalda
Las lesiones de espalda son una de las afecciones más comunes que pueden afectar a cualquier deportista. Entre las lesiones de espalda más comunes se encuentran la escoliosis, lumbalgia, hernia y protusión discal o ciática. Cada una de estas lesiones tiene sus propias causas y síntomas, pero todas pueden provocar dolor, limitaciones en la movilidad y, en algunos casos, discapacidad. Es importante conocer estas lesiones y sus posibles causas para poder prevenirlas y tratarlas adecuadamente. En esta ocasión, nos centraremos en las características y causas de las lesiones deportivas lumbares.
Lesiones deportivas lumbares
Las lesiones deportivas lumbares se producen también por sobrecargas repetitivas o por un desequilibrio de la balanza carga/tolerancia.
Para ello, es necesario fortalecer la zona para evitarlas. Con el tiempo, y debido a algunas prácticas deportivas (por ejemplo, la natación) estas lesiones se producen por un desgaste en el tiempo.
La solución depende de la gravedad y es conveniente dejarse aconsejar por un especialista en posturología para prevenir y tratar.
Lesiones óseas
Se suelen producir por traumas agudos, impactos de diversa consideración y pueden afectar a cualquier parte del cuerpo. Sin embargo, algunas de ellas son debidas a un desgaste gradual del hueso. Son lesiones dolorosas. El tratamiento depende de la gravedad. Para recuperarte de este tipo de lesiones, es necesario que acudas a tu clínica de confianza para elaborar un plan específico y recuperar así tu nivel de salud y deportivo.
Lesiones musculares
Quien más y quien menos ha tenido una lesión muscular a lo largo de su vida deportiva. Las lesiones musculares son roturas de las fibras porque el músculo se ha estirado de manera repentina y brusca.
Una de las más habituales son las de los músculos isquiotibiales que están localizados en la parte posterior de los muslos. Se dan con mucha frecuencia en los deportes en los que se realizan sprints y se para bruscamente (fútbol, baloncesto, tenis…)
Prevención y rehabilitación de lesiones deportivas
La prevención de las lesiones deportivas pasa muchas veces por realizar un calentamiento adecuado antes de un entrenamiento exigente o una competición.
También recomendamos hacer un estudio de la pisada y biomecánico de la marcha completo para detectar alteraciones durante la práctica deportiva, las cuales hacen mermar el rendimiento, además de hacer más propensos a padecer lesiones.
En otras ocasiones, aparecen porque la técnica no es la adecuada por lo que aconsejamos siempre hacer deporte con entrenadores cualificados.
Siempre tienes que hacer los ejercicios para los que estás preparado, descansar entre ejercicio y ejercicio y utilizar el equipamiento adecuado.
La rehabilitación va a depender de la gravedad de la lesión. Si te lesionas o sientes molestias acude a un profesional porque lo más indicado es analizar tu caso en profundidad y aplicar un tratamiento personalizado
